Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
-07/caracteristică/kid_athletes/index.html
Copii sănătoși de la dinți la picioare: copii și sănătate
Sportivul tău de copil mănâncă alimentele ideale?
De Peg Rosen pentru copii sănătoși de la dinți la picioare
Indiferent dacă se aruncă pentru hituri în afara terenului, lipesc mâinile din spate pe covoraș sau turele de înot, sportivii pentru copii au cerut cereri grele pe corpurile lor în curs de dezvoltare. „Mâncarea bine are un impact semnificativ asupra performanței lor atât pe teren, cât și în afara acestuia”, spune Amy Jamieson-Petonic, R.D., o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică și Director al Wellness Coaching la Clinica Cleveland din Ohio.
Iată câteva idei alimentare experte pentru a -ți menține sportivii în formă de top:
Combustibil „cu carbohidrați complexi:„ Marea diferență între nevoile nutriționale ale tinerilor sportivi și omologii lor mult mai sedentari este cererea lor mai mare de carbohidrați complexi, ceea ce le oferă energia de care au nevoie pentru a efectua ”, spune nutriționistul Ilyse Schapiro, M.S. , R.D., C.D.N., OMS practică în Westchester County, N.Y. Fructe și legume-plus pâine cu cereale integrale, paste și orez-trebuie să reprezinte 55-65 la sută din caloriile lor zilnice totale, față de 40 la sută pentru nonatleti.
Se amestecă în proteine și grăsimi: Alte 10-15 la sută din caloriile zilnice ale sportivului tău trebuie să provină din proteine slabe, inclusiv pui, pește, ouă, fasole și nuci, împreună cu trei până la patru porții (totalizând 1.300 de miligrame) de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alimente bogate în calciu pe zi pentru a construi și consolida oasele. De asemenea, sportivii ard mult mai multe calorii. Consultați -vă cu pediatrul dvs. pentru a vedea care sunt nevoile calorice zilnice ale copilului dvs., astfel încât să puteți fi sigur că le veți satisface.
Celuloză înrudită: forma de viață secretă cunoscută sub numele de fibre vegetale
Timp corect: pentru a evita înghesuirea și a permite corpului să digere și să metabolizeze, sportivii pentru copii trebuie să mănânce mese complete cu cel puțin două ore înainte de o activitate viguroasă, spune Schapiro. Dacă acest moment nu funcționează, hrănește -ți tânărul sportiv o gustare satisfăcătoare care include carbohidrați complexe și unele proteine cu nu mai puțin de o oră înainte de a ajunge pe teren. Untul de arahide și sandvișurile de jeleu sau curcan sunt opțiuni bune. O gustare complexă de carbohidrați, cum ar fi biscuiti cu cereale integrale și fructe proaspete, este OK până la aproximativ o jumătate de oră înainte de joc.
Mențineți -le hidratate: copiii nu sunt la fel de eficienți în producerea transpirației, așa cum sunt adulții, așa că sunt mult mai expuși riscului de epuizare a căldurii, accident vascular cerebral și crampe musculare, spune Schapiro. Copiii trebuie să ajungă la sportul lor, având cel puțin un pahar de apă de 8 uncii și trebuie să bea la fiecare 10-20 de minute în timpul antrenamentului, chiar dacă nu sunt însetate. După aceea, trebuie să bea două sau trei căni de apă sau o băutură sportivă, spune Jamieson-Petonic.
Mâncarea amestecului ideal de alimente la momentul ideal și consumarea suficient de lichide va ajuta la menținerea copiilor activi, atletici, în vârful jocului lor.
a contribuit la multe reviste și site -uri web, inclusiv copii sănătoși, mai multe, Redbook, Self, Real Simple, Parents, Family Circle, American Baby, Parentcenter.com și WebMD.com. Ea bloguri la Relish-this.blogspot.com.
Link către această postare: Este atletul tău copilul care mănâncă alimentele ideale?
0/5
(0 recenzii)
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
