Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
Complet tu: fitness
Curățați primăvara rutina de fitness fizic
De Jenna Mahoney pentru total
La fel ca garderoba ta, rutina ta de antrenament poate fi un pic mai mare. Făcând întotdeauna aceeași rutină cardio, fudându-ți timpul de exercițiu, precum și evitarea greutăților pot pune în pericol rezultatele, afirmă antrenor la stars Gunnar Peterson, care s-a ocupat de toată lumea de la Jennifer Lopez la Penelope Cruz, precum și de Kim Kardashian. Profitați de noua lumină a sezonului, precum și de energie pentru a măturați cobwebs -urile din rutina dvs. – precum și obțineți rezultate mult mai bune acum.
1. Tratați -vă rutina ca un interviu de sarcină. Vă spuneți „Mă duc la centrul de fitness dimineața”. Cu toate acestea, atunci când alarma se stinge, ați lovit atât de mult, încât ați aruncat timpul de exercițiu real la jumătate. Zgomot familiar?
„Tratează -ți rutina ca un interviu de sarcină sau prima primă întâlnire”, afirmă Peterson. „Setați un timp, puneți -l în calendarul dvs., precum și rămâneți cu el – perioada.” Puneți -vă hainele, precum și echipamentul pregătit să meargă, precum și să planificați elementele fundamentale ale antrenamentului dvs., astfel încât să fiți pregătiți când ajungeți. Pentru a beneficia la maxim de timpul tău de fitness, urmărește să te prezinți la orele off-hour pentru a bate mulțimile-precum și pentru a-ți aduce căștile. „Aceștia semnifică că sunteți participați la antrenamentul dvs., precum și la socializare”, afirmă Peterson.
2. Comutați -l. A avea un plan nu înseamnă a face exact aceleași mișcări precise în aceeași ordine precisă de fiecare dată. A fi la fel de bine previzibil în rutina ta, nu numai că te poate plictisi, dar, de asemenea, duce la leziuni excesive, precum și la dezechilibrele în masă musculară.
Postpartum înrudit este pentru totdeauna
În schimb, încercați o abordare diferită a Cardio când o săptămână. Dacă nu vă puteți îndepărta de eliptic, încercați să modificați programul. Așadar, de exemplu, în loc să faceți mereu rutina de ardere a grăsimilor, optați pentru intervale într-o zi. Comutați numărul de kilograme pe care le ridicați, pe lângă repetări. Pentru rezultate cele mai bune, faceți acest lucru la fiecare două săptămâni.
3. Concentrați -vă pe un lucru la un moment dat. Nu -și amintește să nu mai facă cardio înainte de antrenamentul în greutate, afirmă Peterson, care asemănă obișnuința de a curăța înainte de a ajunge femeia de curățare. „Nu obțineți cu adevărat nimic.”
În schimb, el sugerează să faci fie cardio sau greutăți în timpul fiecărei sesiuni, precum și să te concentrezi doar pe activitatea la îndemână.
Obțineți -vă să vă mențineți timpul de exercițiu consecvent (cel puțin 30 de minute), precum și să încercați să obțineți ceva cardio în rutina dvs. zilnic, încât nu faceți antrenamente de rezistență. (Da, o plimbare în afara numărului.) Cu toate acestea, nu fiți ademeniți pentru a vă evita antrenamentul în greutate! Masa musculară explodează mai multe calorii decât grăsimea, precum și singura metodă de a dezvolta masa musculară este cu antrenamentul cu rezistență, așa că asigurați -vă că integrați cel puțin într -o zi în ea în rutina dvs. în fiecare săptămână. Selectați greutăți suficient de grele pentru a totaliza doar opt până la 10 repetări pe set.
4. Luați -l în aer liber. Alergarea, mersul pe jos, ciclismul, precum și înotul pe dificultăți în mod natural diverse terenuri, corpul tău în diferite metode, precum și te menține concentrat pe activitate. Deoarece nu este probabil să vă pierdeți în cele mai recente bârfe din „Entertainment Tonight” atunci când faceți jogging pe un traseu exterior, vă puteți concentra asupra timpului, vitezei dvs., precum și a celor mai importante – respirația.
Înrudite 10 cadouri unice de ultimă oră pentru mamele sănătoase
Bonusul de sănătate: Aducerea în afară vă poate spori expunerea la Vitamina D foarte necesară, pe lângă aerul mai proaspăt. La fel ca și cea mai bună parte: este gratuită!
5. Nu evitați reculul. A funcționa la fel de dificil este la fel de ineficient ca și la fel de ușor. Mușchii (și mintea) cerință timp pentru a se recupera pentru a se consolida corect. Luați timp după fiecare sesiune de exercițiu până la mare. Setați banda de alergare la o viteză mai ușoară, precum și înclinați timp de cinci minute, precum și concentrați -vă pe respirație. Sau întindeți -l – utilizați un role de spumă pentru a viza mușchii obosiți. Când o săptămână, luați o clasă de yoga de intensitate scăzută pentru a vă simți mai limpezi, precum și concentrat.
Care este rutina ta preferată de fitness fizic? Vorbește despre asta mai jos sau conectează -te cu noi @Complely_you
Jenna Mahoney ISA Webby, scriitor de frumusețe nominalizat cu mai mult de un deceniu de experiență. Workhas -ul ei a apărut pe site -uri web precum Fashionista.com, AOL’s ThatsFit.com, precum și Beauty & the Blog’s Sephora, precum și reviste precum Self, Redbook, Shape, Allure, precum și tot ceea ce voi. Ea a servitASAN redactor al revistei fizice de fitness, precum și Bridalguide.
Link către această postare: Spring-Clean Rutina dvs. de fitness fizic
0/5
(0 recenzii)
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
